สวัสดีค่ะ ไม่ได้เจอกันนานเลยนะคะ ช่วงนี้ ครูเกรซนอกจากสอนโยคะที่สตูดิโอและงานประจำที่รับไว้แล้วก็วิ่งรอกรับงานต่างจังหวัดด้วย หัวฟู หน้ามึนกันเลยทีเดียว แต่ตอนนี้ถึงเวลามาแบ่งปันความรู้โยคะ ให้กับคุณผู้อ่าน จึงคิดทำซีรีย์ชุดท่าโยคะเพื่อระบบต่างๆในร่างกาย เริ่มแรกนี้ เป็นระบบหายใจ เพื่อให้ต่อเนื่องจากบทความท่าปราณายามะ ที่นำเสนอไปครั้งที่แล้วด้วย
อะ มาดูชุดท่าและวิธีการทำท่าโยคะเพื่อช่วยระบบหายใจกันนะคะ
ท่าที่หนึ่ง ท่าหายใจแบบอุชชายี การฟื้นฟูกลไกกาย-ใจ ปราณายามะ อุชชายี
นอุชชายี เราหายใจเข้าผ่านทั้ง ๒ รูจมูก โดยเป็นการหายใจด้วยทรวงอก ผู้ฝึกขยายทรวงอกเพื่อให้ลมหายใจเข้าไปตามธรรมชาติ
ระหว่างการหายใจเข้า โน้มฝาปิดกล่องเสียง (epiglottis) ลงบังหลอดลมส่วนหนึ่ง เหลือเป็นช่องเล็กๆ พอให้ลมหายใจไหลผ่านไปได้ การโน้มฝาปิดกล่องเสียงลงปิดหลอดลมเพียงบางส่วนแบบนี้นี่เอง ทำให้เกิดเสียงอย่างต่อเนื่องในลำคอเป็นเสียงซือ หรือคล้ายเสียงสะอื้นเบาๆ จะต่างกันก็ตรงที่ ในตอนสะอื้นเสียงจะขาดหายเป็นช่วงๆ ไม่ปะติดปะต่อ ตลอดลมหายใจเข้านี้ ไม่มีการเกร็งกล้ามเนื้อใบหน้า หรือกล้ามเนื้อที่บริเวณจมูกแต่อย่างใด
ท่าที่ 2 ท่านักรบที่หนึ่ง เป็นอาสนะที่เน้นการสร้างความแข็งแรงให้กับขา สะโพก และหลัง
1. หายใจเข้า ค่อยๆก้าวเท้าขวาไปด้านหลัง เปิดปลายเท้าออกด้านนอก ทำมุมประมาณ 45-60 องศา ห่างจากเท้าซ้ายประมาณ1.25 เมตร เข่างอเล็กน้อย ลำตัวช่วงบนอยู่ศูนย์กลางเข่าจนถึงปลายเท้าเป็นเส้นขนาน เก็บท้อง สะโพกเข้าแกนกลางลำตัว สะโพกขนานกัน
2. หายใจออก ย่อเข่าซ้ายให้สะโพกต่ำ ลงเกือบขนานเข่า ล็อคลำตัวให้นิ่งไม่ขยับ อยู่ศูนย์กลางขาทั้งสอง พยายามเปิดอก ไหล่ เหยียดแขนทั้ง 2 ขึ้นประกบกัน เหนือศีรษะชิดใบหู งอศอกเล็กน้อย ยืดคอ ตามองข้างหน้าหรือมองเบื้องบน แล้วหายใจเข้า-ออกประมาณ 3-5 ลมหายใจ
3. กลับมาสู่ท่าเริ่มต้นยืน แล้วสลับข้าง
ข้อควรระวัง สำหรับผู้มีปัญหาหัวเข่า ควรฝึกตามความสามารถ ในการย่อ และระยะเวลาในการค้างท่า ไม่ควรนานเกินไป ถ้ารู้สึก ไม่ค่อยดีกับเข่าของตนให้งดฝึกในท่านี้
บทความชิ้นต่อไป (เร็วๆนี้ ไม่ทิ้งให้รอนานหรอกค่ะ ) จะนำเสนอท่าต่อไปของการฝึกโยคะเพื่อช่วยระบบหายใจ
